самопомощь

Представьте, что ваша жизнь — это сложная компьютерная программа, а вы — ее главный пользователь. Каждый прожитый день вносит в эту программу коррективы на основе ваших решений. Но иногда бывает так, что система сбоит, и программа перестает работать вам во благо. Перед вами — книга-навигатор...

Воркшоп проходит в форме видео-лекции. Вы получите конкретные рабочие инструменты из научно доказанных психотерапевтических подходов (когнитивно-поведенческая терапия и терапия принятия и ответственности), которые останутся с вами навсегда. В дополнении у вас будет пространство для рефлексии в...

Как заговорить, когда волнение мешает собраться с мыслями? Как перестать обесценивать себя и свободнее чувствовать себя перед слушателями? «Тренинг от неуверенности в себе и страха публичных выступлений» — практическая книга для тех, кому трудно выражать своё мнение, принимать внимание...

Часто ловите себя на мысли "всё, я не вывожу"? - иногда проблема не настолько явная, чтобы обратиться за помощью к специалисту, однако она день за днем разрушает психику и не позволяет быть продуктивным. Клинический психолог Милена Вещикова собрала в одной книге лучшие КПТ-техники для выявления...

Психологические ритуалы — практическая книга-тетрадь о том, как превращать тревогу, сомнения и внутреннюю растерянность в ясные действия. 21 безопасный ритуал поможет сформулировать желания, начать важное дело, установить границы, принять решение, пережить перемены, восстановить силы и вернуть...

Почему человек остаётся в отношениях с зависимым, даже когда они разрушают его жизнь? Есть ли ответ на вопрос: "Что я могу сделать, чтобы он бросил употребление?" — и что стоит за этим вопросом? Созависимость — это не просто "жизнь рядом с зависимым". Это устойчивый способ строить отношения, при...

Вы тревожитесь? Поздравляю, вы не одиноки. Эта книга - анти-учебник для тех, кто устал от новостей, соцсетей, KPI и бесконечного скроллинга. Здесь нет скучных советов «просто успокойтесь». Здесь есть вредные советы: как правильно выгорать, завидовать, гуглить симптомы, ревновать и тревожиться о...

Каждый вечер одна и та же история: успешная, казалось бы, женщина запирается дома и открывает бутылку вина. Один бокал, второй... и вот уже пустые бутылки тайно отправляются в мусорное ведро. "Просто расслабляюсь после работы", — убеждает она себя, но в глубине души уже понимает: остановиться не...

10 сфер 100 инструментов 100 шаблонов. Это набор инструментов, которые работают, когда трудно. Книга задумывалась как методическое пособие для людей, проходящих реабилитацию от разных форм зависимости. Но в процессе работы с коллегами стало ясно: инструменты саморегуляции нужны всем — просто...

«Я нормально». А потом вы остаётесь одни и едва держитесь. Не нужно заслуживать право на поддержку. Эта книга нужна в тот вечер, когда снова мучают старые обиды, чужая жестокость или мысль «со мной что-то не так». В историях о расставании, одиночестве и разочаровании можно узнать себя и...

«Просто отпусти» не помогает, когда рухнула жизнь. После расставания, предательства, увольнения или смерти близкого трудно даже понять, как прожить следующий день. Откройте главу о том, что случилось с вами. В ней есть то, за что можно ухватиться прямо сейчас: упражнения на внимание и дыхание...

«Кнопка тревоги: Как перезагрузить мозг и «приручить» амигдалу» — книга о том, как в мозге возникают страх, паника и беспокойство и как постепенно менять привычные тревожные реакции. Её написала Кэтрин М. Питтмен, лицензированный клинический психолог. Амигдала, или миндалевидное тело...

Вы разберётесь, как чувство вины влияет на реакции и поведение, и познакомитесь с практиками работы с этим состоянием. Запись встречи поможет лучше понимать свои переживания и замечать разницу между ответственностью за поступок и привычкой обвинять себя. Вы отказали в просьбе — и весь вечер...

Что связывает стопы, таз, позвоночник, дыхание, грудную клетку, шею и движение всего тела? Николай Гришин предлагает системный взгляд на тело как на единое целое и авторскую практическую систему самопомощи «23+5». В книге читатель знакомится с четырьмя Перекрёстками, авторской моделью Линии...

Сил нет даже встать с кровати? Вам говорят: «Попейте витамины», «Проработайте детство», «Подождите месяц, вдруг антидепрессант подействует»? Хватит слушать бесполезные советы, когда внутри — настоящая поломка. Депрессия — это не слабость воли, а сбой в биохимии вашего тела. Дефициты...

Книга практикующего психолога, который работает со взрослыми, выросшими в семьях с алкогольной зависимостью (ВДА - взрослые дети алкоголиков). Уникальность рукописи в том, что автор препарирует собственную жизнь как клинический случай. Раздел взгляд терапевта после каждой сцены - добавляет...

Истории из жизни с разбором причин и планом действий «Что со мной не так?» – вопрос, который наверняка хотя бы раз задавал себе каждый. Клинический психолог Ольга Гартман помогает ответить на него. В книге вы найдете истории о любви, изменах, одиночестве, зависимости, сложных отношениях с...

Каждый поход к врачу заканчивается вердиктом «всё в норме»? А психологи разводят руками, предлагая «проработать мышление», но главный вопрос «что со мной?» так и остается без ответа. Тревога, паника, бессонница — вы уверены, что их источник только в голове? Подумайте еще раз. Часто корень...

Вы снова сорвались, нагрубили, отправили резкое сообщение, а потом жалеете? Изо всех сил стараетесь сдерживаться, но гнев все равно вырывается наружу? Тогда эта книга для вас. Управлять гневом — значит, научиться понимать эту эмоцию, замечать момент, когда она усиливается, и выбирать, как...

Психосоматические болезни проникают в нашу жизнь неуклонно. 100 лет назад их насчитывалось семь, известные как «Чикагская семерка», названные так в честь Ф. Александера из Чикаго. Сейчас таких заболеваний насчитывается более 100, и всех их объединяют психоневротические причины. Методы из...